部屋をキラキラにデコレーションし、スパイスの効いたベリーキャンドルに火を灯したら、Spotifyでマライア・キャリーのクリスマスソングをオン！ そろそろ完全にクリスマスモードになってきたということは？

待ちに待ったスタバのクリスマスドリンクメニューがスタート！

真っ赤なカラーのカップにカラフルなトッピングで一層クリスマス気分を盛り上げてくれそうなラインナップが今年も勢ぞろい。ただ気になるのはひとつ。ヘルシーではないよね......？　今回は、イギリス版ウィメンズヘルスからスターバックスのクリスマスドリンクのヘルシーな楽しみ方を見ていこう。

スタバのクリスマスドリンクはヘルシー？

おいしい？　それはもちろん。カロリーや糖分は多い？　それは間違いない。

スタバでクリスマスドリンクを注文するなら、ホイップクリームやチョコレートソース、トッピング用のキラキラカラーのチョコレートを抜きにして、さらにスキムミルクでオーダーしたとしても、300kcalと30g以上の糖分を摂ることになる。

具体的に話そう。

スタバのクリスマスドリンクに含まれる砂糖の量は？

今年のホリデードリンクの新作のカロリーと砂糖の量はこちら。

・ストロベリー＆ベルベットブラウニーモカ　407kcal、糖質48.7g
・クレームブリュレラテ（ホット）　315kcal、糖質41.0g
・ジンジャーブレッドラテ（ホット）　320kcal、糖質31.8g
・ジョイフルメドレーティーラテ　181kcal、糖質24.7g
（カロリーは、すべてミルクの値。）

参考までに、イギリスの国民健康保健サービス（NHS）によると、成人の1日あたりの砂糖の摂取量は、30gまでに抑えるべき。ということは、スタバのクリスマスドリンクを注文すると、1日の砂糖のノルマに一気に到達する（もしくは超える）ことになる。

じゃあ、スタバのクリスマスドリンクは飲むべきではないということ？　いや、それは違う。

スタバのクリスマスドリンクについて、専門家の意見は？

今日からクリスマスイブまでの間、毎朝ミルク入りのアメリカーノをジンジャーブレッド・ラテに変更すればハッピーになれるとは誰も言わないし、する気もないでしょう？

オーダーしたいなら、思い切り味わうべき！　管理栄養士のタイ・イビトエがいうように、健康でいるということは、カロリーや栄養よりも多くのことが関係している。

とくに、健康的な体重を目指したり維持したり、健康に関するあらゆる側面をサポートできるような食生活を心がけているなら、もっと長いスパンで物事を捉えて。

「スターバックスのクリスマスドリンクを1回飲んだからといって、健康に大きな影響を与えることにはなりません。だから、思いっきりエンジョイしましょう」と、イビトエ。

「食べものや飲みものに含まれるカロリーや糖分、脂肪分にばかり焦点を当てがちですが、食べものや飲みものには、カロリーや砂糖、脂質の含有量以上に意義があるということも忘れないでください」

「食べものは、私たちに楽しみや満足感を与えてくれたり、お祝いのムードを盛り上げてくれます。今回のケースでいうと、クリスマスですね」

スタバのクリスマスドリンクとヘルシーな食生活を組み合わせる方法

専門家によると、食べものと健康に関する優先順位を決めることが重要とのこと。確かに、砂糖の摂り過ぎは健康によくない。でも、エッグノッグラテや、スタバのクリスマスドリンクをシンプルに飲みたいなら、ためらわずに飲んでいい！

「たまにのご褒美として、ゆったり過ごせる日曜日の午後や、金曜日のコーヒーブレイクに飲むのはいかがですか」と、イビトエ。

サイズも重要なポイント！　「自分にご褒美のドリンクを飲むときは、スモールサイズを検討してみてください。カロリーや砂糖の量を抑えつつ、味とホリデー気分を十分に堪能できます」

もう一つアドバイス！　「ホイップクリームやシロップを抜きにしたくなければ、ホイップクリームを少量にしてもらうように、店員さんにお願いするといいですよ」と、イビトエ。「または、シロップを1プッシュ分だけ」とかね。

スタバのクリスマスドリンクをもっともヘルシーに楽しむ方法

結局のところ、スタバのクリスマスドリンクや、これに類似した非常に甘い飲みものを「健康的だから楽しむべき」と主張する人はいないだろうけど、必ずしも健康に悪いわけではない。

健康的な食事とは、変化と多様性に富む食事のこと。普段は野菜、果物、豆類、タンパク質、良質な脂質をたっぷり食べたいかもしれないけど、ときには栄養が空っぽのような食べものだって欲しくなるはず。

「よい食事とは、バランスのとれた食事のことです。いつも、これは『良いか、悪いか』で判断する傾向にある人には特に、その判断基準の枠をもう少し広げて、全体的な食生活に焦点を置くように、私はアドバイスを送りたいです」と、イビトエ。

「食事は、体に栄養を与え、健康をサポートし、満足感と楽しみを与えてくれるものであるべきです」

スターバックスの季節限定ドリンクを飲もうとワクワクしている人も、いつものアメリカーノ一択でいく人も、健康でいるには、「味わう」「楽しむ」も重要なキーワードであることを忘れないでいたい。

もしくは、スターバックスのようなチェーン店のコーヒーは一切飲まず、洗練されたコーヒーの味を好む人も。でも、そんなあなたにこのキーワードは、強調するまでもなさそう！

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

Text: ROISIN DERVISH-O'KANE AND CHARLOTTE DALY　Translation : Yukie Kawabata