眠りが驚くほど変わった！「睡眠アプリ」１カ月試した結果

睡眠アプリとは、質の良い睡眠を取るために様々な指標で寝ている間の状況をレポートしてくれるもの。主に睡眠の時間やリズム（レム睡眠、ノンレム睡眠）、いびきの有無などを教えてくれることが多い。加速度センサーとマイクの機能が睡眠の深さ、寝返りなどの振動、いびきの音などを検出する仕組みになっている。

睡眠アプリは日々の睡眠時間も記録してくれるため、その平均から自分に合ったベストな入床時間と起床時間を計算して出してくれる。今自分がどれくらい睡眠不足で、何時間寝るのがおすすめなのかをアドバイスしてくれるのは、なんだか自分の睡眠時間をいつでも心配してくれる強い味方がいるような気分になる。

最初の改善点は計測結果を見ればすぐに分かるため、どこが原因で睡眠の質が悪いのかを明確に知ることができる。例えば私の場合は先述の通り、夜に何度も（無意識だけれど）起きていることが多かった。その改善策として行ったのが、枕の使用をやめたり、脚にレッグウォーマーをつけて温めて寝たり、寝る前の携帯の使用をなるべく避けること。原因が分かると次のアクションが取りやすく、結果が出ればモチベーションも上がるので、トライしている月の後半はまるで睡眠博士のようだったと思う。

アプリのなかに“スマートアラーム”という機能があり、自分が設定したアラーム時刻より手前の眠りの浅いタイミングでアラームを鳴らしてくれるというもの。これがかなり便利で、睡眠アプリならではの素敵な機能だと感じた。正直なところ、いくら眠りが浅い時に起こしてくれたとしても、「眠いなあ……もう朝か」と思ってしまうのは否定できない。けれどこの機能がないと起きるのがもっと辛いかもと思うと、使わずにはいられないのだ。

ただこれはデメリットになることも……。

3つのデメリット　

睡眠が浅い時間に起こしてくれるのはうれしいけれど、普段より数分早くアラームが鳴ると、「もう少しだけ長く寝られたのに」と損した気分にならずにはいられない。数字上だと眠りの浅い時が一番スムーズに起きられるはずなのに、結果的にメンタル面の負担が勝ってしまうのは仕方がないかもしれない。
ただスマートアラーム機能は最短で起きる5分前から設定できるので、自分に合った方法で試してみることをおすすめする。

日々の睡眠記録に囚われると、数字の結果がすべてだと感じてしまうことがある。それはたとえ自分が十分に寝られたと感じていても、数字がその逆を表示すると一気に疲れが襲ってくるような感覚がしてしまうのだ。また睡眠データばかりが気になり、睡眠の合計負債がどんどん溜まり数字が赤く表示されると、なぜか借金を背負っているような圧力を感じてしまうことも。
質のいい睡眠を取りたいだけなのに、ストレスを感じてしまうのはもったいない。自分の“睡眠の改善点”が分かれば、一度アプリから離れるのもいいかもしれない。

これはトライを始めて最初に気になった点。携帯から流れる電磁波の量は多く、充電をしている携帯なら尚更多く電磁波が出ていると言われている。そんなことを知りながら正しく記録してもらうために、頭のすぐ横に携帯を置くのは少し気がかりではあった。いつもは遠めに携帯を置いて寝る習慣があっただけに、その違和感が気になったのかもしれない。
電磁波が心配な方は、最近は電磁波カットのアイテムも沢山あるので、併用して使ってみるといいかも。

睡眠結果はグラフや数字としてしっかり出るため、それを利用して「睡眠にいいこと」を３つ試してみた。実験結果はいかに……。

私が使っていた睡眠アプリには熟睡サウンドというものがあり、波の音や様々なものをイメージしたヒーリングサウンドが100種類以上の中から選べる。また自動停止モードも付いているため、音楽を消す手間が省け、自然と眠りに誘ってくれるのだ。
ただ私の場合、音が気になってしまいあまり効果を感じられなかった。そして一歩間違えるとリラックス効果があるはずのヒーリングサウンド（とくに水滴の音やオルゴール音）が、なんだか恐怖を誘ってしまい、怖くて眠れなくなったりすることも（笑）。私には合わなかったみたい。

結果は人それぞれかもしれないけれど、睡眠アプリは自分にとって深い睡眠をとるために“相性がいい習慣”を見つけられるいいきっかけになると思う。

今や様々な睡眠アプリがあり、無料で利用できるものも多いので、ぜひ自分に合った睡眠アプリを見つけてみて。