静かな場所を見つけてはだしになり、足の裏を地面にピッタリつける。立ったままでも座ってもいい。深く息を吸いながら、足元の地面の感覚に意識を向ける。足の裏から根っこが生えて、地球の芯まで伸びていくのを想像してみて。根っこ、そして足の裏から深く息を吸い上げ、地球のエネルギーを取り込んで、その栄養を吸収しよう。
全身にエネルギーを行き渡らせて、頭のてっぺんからストレスを放出する。両腕を上げ、長い枝のように伸ばして、太陽の暖かさを感じよう。
地球と太陽の力を借りて、自分の精神(スピリット)を強くしながらマインドをリラックス。好きなだけ続けたら、準備ができた段階で目を開ける。
このシンプルなステップで瞑想を定期的に行えば、気分と身体機能がベストな状態に保たれる。それが嫌という人なんていないでしょう?
※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: Alexis Hamer / Translation: Ai Igamoto
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