重たいものを床に置き、レジスタンスバンドの端を取り付け、左手でバンドのもう片端を握る。右足を前に出し、左膝は床につけて片膝立ちになり、両膝を90度に曲げる。左手を左肩の前に持っていき、肘は斜め45度に開く。これがスタートポジション。体幹とお尻の筋肉を引き締め、左腕を斜め上に押し出し、左腕をまっすぐ伸びす。ゆっくりと肘を曲げていき、スタートポジションに戻る。これで1回。左右10〜15回ずつ繰り返したら、15秒の休憩を挟み、次のエクササイズへ。
プロのアドバイス:肩と腰の位置を揃え、肩がレジスタンスバンドに引っ張られないように意識して。
※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
Text: LEIGH GERSON, CPT Translation : Yukie Kawabata